6 συνήθειες στην καθημερινότητά σου που σε κάνουν να γερνάς πιο γρήγορα από ό,τι νομίζεις

Η γήρανση είναι εν μέρει βιολογία, αλλά σε μεγάλο βαθμό είναι καθημερινή επιλογή.

Όλοι έχουμε γνωστούς ή φίλους στη ζωή μας που αισθάνονται πιο νέοι από ό,τι είναι ή αισθάνονται μεγαλύτεροι από ό,τι είναι. Τι τους χωρίζει; Σίγουρα όχι η ηλικία, γιατί είναι απλώς ένας αριθμός. Τις περισσότερες φορές οι απλές καθημερινές συνήθειες είναι εκείνες που οφείλονται για τα πάντα στη ζωή μας.

Ο τρόπος με τον οποίο ξυπνάμε, κινούμαστε, τρώμε, γελάμε, αθόρυβα συσσωρεύουν τις πιθανότητες προς το να αισθανόμαστε ή όχι μεγαλύτεροι από την ηλικία μας. Ναι, καμία «κακή» συνήθεια δεν είναι επικίνδυνη από μόνη της. Μέχρι που κάποια στιγμή, το σώμα μας λέει το αντίθετο από αυτό που λέει το μυαλό μας. Η γήρανση είναι εν μέρει βιολογία, αλλά σε μεγάλο βαθμό είναι καθημερινή επιλογή.

Παρακάτω είναι 6 συνήθειες που σε κάνουν να γερνάς πιο γρήγορα από ό,τι νομίζεις.

Πατάς συνέχεια αναβολή στο ξυπνητήρι το πρωί

Η παράλειψη του πρώιμου φυσικού φωτός επηρεάζει τις κιρκαδικές ορμόνες όπως η κορτιζόλη και η μελατονίνη. Όταν αυτές οι ορμόνες είναι εκτός ρυθμού, το «πληρώνεις», ουσιαστικά, με πιο αργό χρόνο αντίδρασης, πιο άτονη διάθεση και μια επίμονη αίσθηση κόπωσης που μεταμφιέζεται σε «γήρανση». Μόλις χτυπήσει το ξυπνητήρι σου, βγες στο μπαλκόνι τα επόμενα 30 λεπτά ή άνοιξε όλες τις κουρτίνες. Ακόμα και πέντε λεπτά στο πρωινό φως μπορούν να αλλάξουν τη μέρα σου.

Μένεις καθισμένος πολλές ώρες

Εάν δουλεύεις σε γραφείο, τότε κατά 99% περνάς τουλάχιστον 8 ώρες από την ημέρα σου καθισμένος. Σε μια μελέτη από το Πανεπιστήμιο της Καλιφόρνια στο Σαν Ντιέγκο, οι γυναίκες που κάθονταν πάνω από δέκα ώρες και παρέλειπαν την τακτική άσκηση είχαν τόσο κοντά τελομερή (περιοχές DNA) που πρόσθεσαν περίπου 8 χρόνια στη βιολογική τους ηλικία - απόδειξη ότι η παρατεταμένη καθιστική ζωή επιταχύνει τη φθορά των κυττάρων. Όταν έχεις τη δυνατότητα, λοιπόν, καλό είναι να περπατάς περισσότερο.

Καταναλώνεις συχνά ζάχαρη

Ναι, ξέρουμε τι σημαίνει να θέλεις σοκολάτα στις 11 το βράδυ ή στις 3 το μεσημέρι, αλλά το να φας εκείνες τις ώρες γλυκό (ειδικά με άδειο) στοχάμι, δεν είναι ό,τι καλύτερο μπορείς να κάνεις για τον οργανισμό σου. Με την πάροδο του χρόνου, αυτά τα μικροσκοπικά ξεσπάσματα για τη ζάχαρη εμφανίζονται ως κόπωση του τύπου «είμαι πολύ μεγάλος για αυτό».

Αφήνεις τις ειδοποιήσεις να επηρεάσουν το νευρικό σου σύστημα

Εάν η αντίδραση του σώματος στο στρες ενεργοποιηθεί πολύ συχνά, επιταχύνεις πολλές από τις ίδιες διαδικασίες που σχετίζονται με τη γήρανση. Όταν οι συνεχείς ειδοποιήσεις τραβούν την προσοχή σου, το συμπαθητικό νευρικό σύστημα παραμένει σε εγρήγορση και το πρόσωπό σου συμμετέχει στην ένταση - σφιγμένο σαγόνι, ζαρωμένο μέτωπο, ρηχή αναπνοή. Τελικά, νιώθεις σαν να γέρασες μέσα σε μια νύχτα, ακόμα κι αν πέρασε μόνο μία ώρα.

Δεν δίνεις βάση στον ποιοτικό ύπνο

Το scrolling αργά το βράδυ σου φαίνεται ακίνδυνο μέχρι που ο εγκέφαλός σου θα κουραστεί και την επόμενη μέρα θα λειτουργεί σαν μισοφορτισμένο τηλέφωνο. Η έλλειψη βαθύ ύπνου περιορίζει την απελευθέρωση αυξητικής ορμόνης και ενισχύει τους δείκτες φλεγμονής - και τα δύο συνδέονται με την επιταχυνόμενη γήρανση και τη μείωση της πνευματικής ευκρίνειας. Είναι από τις συνήθειες που πρέπει να κόψεις.

Έχεις την ίδια ρουτίνα κάθε Σαββατοκύριακο

Έχεις παρατηρήσει ποτέ πώς μια ολοκαίνουργια πόλη μπορεί να σε κάνει να νιώθεις ελαφρύτερος, ότι κάτι έχει αλλάξει; Η καινοτομία πυροδοτεί την ντοπαμίνη και προκαλεί τις νευρικές οδούς, ουσιαστικά βελτιώνοντας το νοητικό υλικό που σε κρατά σε εγρήγορση - ένα αναμφισβήτητα νεανικό χαρακτηριστικό. Όταν μια ρουτίνα (που δεν είναι κακό να έχουμε) γίνεται σε μορφή αντιγραφής-επικόλλησης, η νευρωνική ευελιξία αμβλύνεται. Δεν χρειάζεσαι αεροπορικό εισιτήριο. Απλώς ένα Σάββατο δοκίμασε να μαγειρέψεις σε μια κουζίνα που δεν έχεις δοκιμάσει ποτέ, να περπατήσεις σε έναν δρόμο που συνήθως οδηγείς ή να μάθεις τα βασικά από κάτι νέο.

Πηγή:jenny.gr