Γιατί οι δίαιτες express αποτυγχάνουν και τι να κάνεις αντί γι’ αυτό

Η Άντρια Ιωάννου, κλινική διαιτολόγος - διατροφολόγος, σου λέει όλα όσα θέλεις να γνωρίζεις.

Οι δίαιτες express υπόσχονται γρήγορα αποτελέσματα σε λίγες μόνο μέρες ή εβδομάδες. Ακούγονται δελεαστικές, ειδικά όταν θέλουμε να χάσουμε κιλά γρήγορα. Ωστόσο, στην πραγματικότητα οι περισσότερες αποτυγχάνουν να προσφέρουν μόνιμα αποτελέσματα και συχνά οδηγούν σε απογοήτευση και επαναπρόσληψη των χαμένων κιλών.

Γιατί οι δίαιτες express δεν λειτουργούν μακροπρόθεσμα:

1.    Ακραίοι περιορισμοί

Οι δίαιτες αυτές βασίζονται σε πολύ χαμηλή πρόσληψη θερμίδων ή αποκλεισμό ολόκληρων ομάδων τροφίμων (π.χ υδατάνθρακες). Αυτό μπορεί να προκαλέσει ελλείψεις σε θρεπτικά συστατικά, αίσθημα πείνας, κόπωση και ακόμα εκνευρισμό. Μακροπρόθεσμα, ο οργανισμός "αντιστέκεται" και η δίαιτα γίνεται δυσκολότερη στο να τηρηθεί.

2.    Γρήγορη απώλεια νερού, όχι λίπους

Τα πρώτα κιλά που χάνουμε σε μια express δίαιτα προέρχονται κυρίως από νερό και όχι από πραγματικό σωματικό λίπος. Μόλις επιστρέψουμε σε φυσιολογική διατροφή, τα κιλά επανέρχονται γρήγορα, προκαλώντας το φαινόμενο yo-yo.

3.    Επιβράδυνση του μεταβολισμού

Η πολύ χαμηλή θερμιδική πρόσληψη μειώνει τον βασικό μεταβολισμό, με αποτέλεσμα το σώμα να καίει λιγότερες θερμίδες ακόμα και σε ηρεμία. Αυτό δυσκολεύει την επόμενη προσπάθεια απώλειας βάρους και μπορεί να οδηγήσει σε μακροχρόνια αύξηση βάρους.

4.    Ψυχολογική πίεση

Η αυστηρή δίαιτα συχνά προκαλεί άγχος και ενοχές όταν παραβιάζεται. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε υπερφαγικά επεισόδια και αίσθημα αποτυχίας, δημιουργώντας έναν φαύλο κύκλο που επηρεάζει την αυτοπεποίθηση και τη σχέση μας με το φαγητό.

Τι να κάνεις αντί για δίαιτες express:

•    Επίλεξε ρεαλιστικό ρυθμό απώλειας βάρους

0,5–1 κιλό την εβδομάδα είναι ένας ασφαλής και σταθερός ρυθμός που αυξάνει τις πιθανότητες να διατηρήσεις τα αποτελέσματα.

•    Κατανάλωσε τροφές από όλες τις ομάδες

Πρωτεΐνες, φυτικές ίνες, καλά λιπαρά και υδατάνθρακες σε ισορροπημένες αναλογίες κρατούν τον οργανισμό χορτάτο και γεμάτο ενέργεια.

•    Μικρές αλλαγές, σταθερή συνέπεια

Οι μικρές καθημερινές συνήθειες, όπως το να προτιμάς νερό αντί για αναψυκτικά ή να τρως περισσότερα λαχανικά, έχουν μεγαλύτερη αξία από την «τέλεια» δίαιτα για λίγες ημέρες.

•    Συνδύασε διατροφή και άσκηση

Η σωματική δραστηριότητα βοηθά στη διατήρηση της μυϊκής μάζας, βελτιώνει τον μεταβολισμό και ενισχύει τη διάθεση.

•    Μάθε να ακούς το σώμα σου

Η επαφή με τα πραγματικά σήματα πείνας και κορεσμού σε βοηθά να τρως με σύνεση και χωρίς ενοχές.

Αντί να ψάχνεις τη «γρήγορη λύση», επένδυσε σε έναν τρόπο ζωής που θα μπορείς να τον διατηρήσεις μακροπρόθεσμα. Η υπομονή και η συνέπεια είναι οι πραγματικοί σύμμαχοι της απώλειας βάρους και της καλής υγείας.

Άντρια Ιωάννου

Κλινική Διατροφολόγος - Διαιτολόγος (BSc, MSc)

Συμβεβλημένη με το Γενικό Σύστημα Υγείας (ΓεΣΥ)

Τηλ. 96799026

Διεύθυνση: Υμηττού 1Α Πλατύ Αγλαντζιάς 2113, Λευκωσία

Email: andriaioannou_nutrition@outlook.com

Facebook: Andria Ioannou Clinical Dietitian / Nutritionist

Instagram: @ai.dietitian