Πρόγραμμα γυμναστικής για γραμμωμένο στήθος

Ο Fitness Personal Trainer, Σταύρος Πέτρου μας παρουσιάζει ένα πρόγραμμα γυμναστικής για άντρες και γυναίκες που προσφέρει γραμμωμένο στήθος.

Το καλοκαίρι πλησιάζει και όλοι ετοιμάζονται για τις παράλιες. Στόχος όλων μας είναι να έχουμε ένα μεγάλο, γραμμωμένο, ανορθωμένο και όμορφο συνάμα στήθος.

Το πρόβλημα, όμως, που υπάρχει είναι όταν οι γυναίκες με τα βάρη νομίζουν ότι θα χάσουν την θηλυκότητα τους, άλλα αυτό δεν ισχύει! Παρακάτω θα σας παρουσιάσω ένα πρόγραμμα αντίστοιχα για άντρες και γυναίκες που θα βοηθήσει στο να επιτύχουμε τους στόχους μας για ένα ωραίο στήθος.

Εκτελούμε ένα 15λεπτο ζέσταμα στο δρόμο με μέτρια ταχύτητα ώστε να μην κουραστούμε και να έχουμε αντοχές για να εκτελέσουμε το πρόγραμμα. 

Πρόγραμμα για Άντρες:

• Πιέσεις στήθους στον οριζόντιο πάγκο με μπάρα 3 χ 10 επαναλήψεις.
• Πιέσεις στήθους στον επικλινή πάγκο με μπάρα 3 χ 10 επαναλήψεις.
• Πιέσεις στήθους στον οριζόντιο πάγκο με αλτήρες 3 χ 10 επαναλήψεις.
• Πιέσεις στήθους στον επικλινή πάγκο με αλτήρες 3 χ 10 επαναλήψεις.
• Cable Flies 3 χ 10 επαναλήψεις. 
• Push Ups 3 x 15 επαναλήψεις.
• Dips (με ελαφριά κλίση του κορμού μπροστά) 3 χ 12 επαναλήψεις.

Μεταξύ των σετ εκτελώ 1λεπτό διάλειμμα.

Πρόγραμμα για γυναίκες:

• Πιέσεις στήθους στον οριζόντιο πάγκο με αλτήρες 3 χ 12 επαναλήψεις.
• Πιέσεις στήθους στον επικλινή πάγκο με αλτήρες 3 χ 12 επαναλήψεις.
• Ανοίγματα με αλτήρες στον οριζόντιο πάγκο 3 χ 12 επαναλήψεις.
• Ανοίγματα με αλτήρες στον επικλινή πάγκο 3 χ 12 επαναλήψεις.
• Push Ups (στα γόνατα εάν είστε αρχάριες) 3 χ 15 επαναλήψεις.

Μεταξύ των σετ εκτελώ 90δευτερόλεπτα διάλειμμα.

Σταύρος Πέτρου

Fitness Personal Trainer

Instagram: profit_by_sp