Τέλος στην αϋπνία με την μέθοδο 4-7-8

Μάθε τον τρόπο για να κοιμηθείς μέσα σε δευτερόλεπτα.

Το βαρυφορτωμένο καθημερινό πρόγραμμα και το στρες είναι κάποιες από τις αιτίες που μας προκαλούν αϋπνίες και δύσκολα μας παίρνει ο ύπνος, κάτι που ταλαιπωρεί αρκετό κόσμο με αποτέλεσμα να μην ξεκουράζουμε όπως θα έπρεπε σώμα και μυαλό.

Παράλληλα, η αυπνία έχει σημαντικό αντίκτυπο στη διάθεσή, την υγεία, τα επίπεδα ενέργειάς μας, την ποιότητα ζωής μας.

Έρευνές επέδειξαν πως είναι ένα παγκόσμιο πρόβλημα, το οποίο επηρεάζει περίπου το ένα τρίτο ανδρών και γυναικών, ηλικίας 30 έως 40 ετών και σχεδόν τις μισές γυναίκες άνω των 65 ετών. 

Ο Δρ. Andrew Weil, ειδικός σε θέματα ύπνου από το Harvard, υποστηρίζει ότι το να αποκοιμηθεί κανείς μπορεί να είναι τόσο απλό όσο η απλή αναπνοή.

Με την τεχνική ύπνου "4-7-8" θα καταφέρετε να κοιμάστε σαν πουλάκι μέσα σε λιγότερο από ένα λεπτό, όσο δύσκολη κι αγχωτική κι αν ήταν η μέρα σας.

Η μέθοδος αυτή βασίζεται στις αναπνοές που παίρνουμε πριν κοιμηθούμε, ώστε να βοηθήσουμε την καρδιά να ρίξει τους ρυθμούς τις και τον εγκέφαλο να χαλαρώσει.

Δείτε πώς μπορείτε να εφαρμόσετε την μέθοδο 4-7-8:

1. Καταρχήν πρέπει να συγκεντρωθείτε απόλυτα χωρίς να σκέφτεστε οτιδήποτε άλλο.
2. Εισπνεύστε από τη μύτη για 4 δευτερόλεπτα (μετρήστε μέχρι το 4).
3. Κρατήστε την αναπνοή σας για 7 δευτερόλεπτα (μετρήστε μέχρι το 7).
4. Εκπνεύστε αργά επί 8 δευτερόλεπτα (μετρήστε μέχρι το 8).
5. Αυτή η μέθοδος βοηθάει την οξυγόνωση του εγκεφάλου αλλά και όλου του σώματος και φέρνει την πολυπόθητη ηρεμία.
6. Επαναλάβετε τη διαδικασία τρεις φορές και θα δείτε ότι αμέσως θα κοιμηθείτε.