Όλα όσα πρέπει να γνωρίζετε για την άσκηση και τα παιδιά

O Σταύρος Πέτρου, Fitness Personal Trainer μας αναλύει την γυμναστική σε όλες τις ηλικιακές ομάδες των παιδιών.

Είναι πολύ σημαντικό το παιδί να ξεκινήσει να αθλείται από μικρή ηλικία για τη σωστή φυσική κατάσταση άλλα και για την υγειά του. Η γυμναστική συμβάλλει στο να αποφευχθούν ανεπιθύμητες καταστάσεις όπως είναι η παχυσαρκία και όταν φτάσει στην εφηβεία θα έχει ένα σωστό, στητό και υγιές σώμα.

Στάδια κινητικής ανάπτυξης

Ηλικίες από 3 -6 ετών  οι βασικές κινήσεις είναι:

1. Κινητικοί συνδυασμοί.
2. Κινητικότητα.
3. Ευλυγισία. 

(π.χ ο χορός είναι μια καλή προσχολική άσκηση)

Ηλικίες 6 - 10 ετών προχωράμε στην βελτίωση των κινήσεων όπως:

1. Ταχεία κινητική μάθηση.
2. Ανάπτυξη δεξιοτήτων.

(π.χ ποδόσφαιρο, καλαθόσφαιρα, κολύμβηση)

Προεφηβική ηλικία 10 - 12 ετών προχωράμε στην ολοκλήρωση της ανάπτυξης όπως:

1. Μυϊκή ανάπτυξη.
2. Μυϊκή αντοχή.

(π.χ γυμναστήριο)

Τα πλεονεκτήματα της προπόνησης με βάρη είναι περισσότερα από τα μειονεκτήματα, με την προϋπόθεση ότι τηρούνται οι έξης κανόνες:

1. Τα όργανα που χρησιμοποιούνται πρέπει να είναι προσαρμοσμένα στο επίπεδο ωριμότητας τους. 
2. Τα όργανα πρέπει να παρέχουν ασφάλεια και να ελέγχονται συνεχώς. 
3. Το παιδί πρέπει να είναι υγιές και έτοιμο α δεχθεί την προπόνηση.
4. Η προπόνηση πρέπει να γίνεται με την επίβλεψη του προπονητή, ο οποίος γνωρίζει τις αρχές της προπόνησης καθώς και τα προβλήματα που μπορεί να έχει το παιδί. 
5. Οι ασκήσεις πρέπει να γίνονται σε όλο το εύρος της κίνησης.
6. Να αποφεύγονται οι μέγιστες προσπάθειες.
7. Να τηρείται η ένταση, συχνότητα, το διάλειμμα και η επιλογή δραστηριοτήτων.  

Σταύρος Πέτρου

Fitness Personal Trainer

Instagram: profit_by_sp