Τα οφέλη της κυκλικής προπόνησης!

Τι είναι και τι προσφέρει στο σώμα μας;

Η κυκλική προπόνηση είναι η προπόνηση που πραγματοποιείται σε "κύκλο". Αυτό σημαίνει ότι έχεις την δυνατότητα να εκτελείς διαφορές ασκήσεις διαδοχικά για όλο το σώμα, περνώντας από την ολοκλήρωση της μίας στην επομένη, μέσα σε καθορισμένη χρονική διάρκεια. Όταν λοιπόν εξασκούμε όλο το σώμα την ίδια μέρα, δημιουργούμε της συνθήκες για αιματική ροή παντού και έτσι η καρδιά, για να ανταπεξέλθει σε αυτή την μεγάλη ζήτηση, πάλλεται γρηγορότερα, με αποτέλεσμα την μεγιστοποίηση της καύσης του λίπους.

Τι σου προσφέρει:

1. Βελτίωση της καρδιοαναπνευστικής λειτουργιάς.
2. Βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος.
3. Μυϊκή ισχύ - δύναμη.
4. Μυϊκή αντοχή.
5. Αύξηση της ταχύτητας.
6. Εκρηκτικότητα.
7. Βελτίωση της επιδεξιότητας - ευλυγισίας.
8. Έντονη λιποδιάλυση.
9. Τόνωση του νευρικού συστήματος.

Η σειρά που επιλέγουμε να γυμνάσουμε τις μυϊκές ομάδες είναι από την μεγαλύτερη στην μικρότερη. Ο λόγος είναι στην αρχή της εξάσκησης είμαστε ξεκούραστοι, άρα μπορούμε να ανταπεξέλθουμε ευκολότερα και όσο έρχεται η κούραση μας μένουν οι μικρότερες ομάδες, οπότε δεν απαιτείται όση ενέργεια χρειάζεται στις μεγάλες ομάδες.

Σε κάθε προπόνηση επιλέγουμε τα ακολούθα:

1. 3-5 ασκήσεις εάν οι ασκούμενοι είναι αρχάριοι, υπέρβαροι, έγκυοι, ανήλικοι και εντελώς αγύμναστοι.
2. 5-8 ασκήσεις εάν είναι έφηβος και μέσος αθλούμενος.
3. 8-12 ασκήσεις εάν είναι fit, προχωρημένος ασκούμενος, αθλητής ή επαγγελματίας του χώρου.

Όλες οι ασκήσεις εκτελούνται στους παρακάτω χρόνους:

1. 15 δευτερόλεπτα για αρχάριους.
2. 30 δευτερόλεπτα για μεσαίου επιπέδου. 
3. 45-60 δευτερόλεπτα για προχωρημένους.  

Οι συνολικοί κύκλοι για κάθε κυκλική προπόνηση ορίζονται με το επίπεδο και την φυσική κατάσταση του καθενός:

1. Αρχάριοι 1-2 κύκλους.
2. Μεσαίο επίπεδο 2-3- κύκλους.
3. Προχωρημένοι 3-5 κύκλους.

Μετά την ολοκλήρωση κάθε κύκλου ακολουθεί διάλειμμα μεταξύ 2-5 λεπτών ανάλογα με το επίπεδο των ασκούμενων.

Σταύρος Πέτρου

Fitness Personal Trainer

Instagram: profit_by_sp