Αδυνατίστε «παίζοντας» στο νερό

Αqua circuit training για χάσιμο θερμίδων και άσκηση χωρίς ιδρώτα  

Μπορείτε να χάσετε περιττά κιλά και να βελτιώσετε την εμφάνισή σας μέχρι που να βγείτε στην παραλία; Η απάντηση είναι «ναι». Μπορείτε να τα καταφέρετε «παίζοντας» στο νερό!
Πώς; Μπορείτε να κάνετε την άσκηση παιχνίδι στην πισίνα με κυκλική προπόνηση (aqua circuit training), η οποία συνδυάζει πολλούς στόχους, όπως δύναμη του μυικού συστήματος και καύση λίπους σε μικρό χρόνο άσκησης.  Μπορεί να περιλαμβάνει από επτά έως 12 σταθμούς - ασκήσεις,  ώστε να γυμνάζονται οι διάφορες μυικές ομάδες. Η κάθε μια από αυτές εκτελείται είτε με χρόνο (30 - 45 δευτερόλεπτα) είτε με 12 έως 15 επαναλήψεις ανά άσκηση. Ο κάθε κύκλος ασκήσεων επαναλαμβάνεται δυο με πέντε φορές.

Πόσο; Τρεις φορές την εβδομάδα από 45 έως 60 λεπτά κάθε φορά είναι υπέρ αρκετά, για να πετύχετε αυτό που ζητάτε.                                                                                                                        
Πού; Δοκιμάστε μόνοι σας, με παρέα ή ασφαλώς καλύτερα σε γκρουπ κολυμβητηρίου, καθοδηγούμενοι από γυμναστή, ώστε να έχετε τα επιθυμητά αποτελέσματα και μάλιστα σε σύντομο χρονικό διάστημα.  

Γιατί; Θα διερωτάστε, ασφαλώς, γιατί να προτιμήσετε κυκλική προπόνηση κι όχι απλώς ασκήσεις στο νερό. Οι λόγοι μπορούν να συνοψιστούν ως ακολούθως:
• Δεν χρειάζεται να διαθέσετε περισσότερα από 45 λεπτά.
• Συνδυάζει αντοχή και δύναμη, αερόβιο και αναερόβιο μεταβολισμό.
• Βελτιώνει τη φυσική κατάσταση.
• Πετυχαίνετε καύση λίπους και θερμίδων.
• Δεν μειώνεται το ενδιαφέρον του ασκούμενου, λόγω της ποικιλίας των ασκήσεων. Καλυτερεύει η λειτουργία της καρδιάς και άλλων εσωτερικών οργάνων.
• Μπορεί να την ακολουθήσει ο καθένας. Ηλικία, φύλο και σωματότυπος δεν αποτελούν ποτέ εμπόδιο.
Γενικά:  Η άσκηση στο νερό έχει, γενικά ομιλούντες, τα δικά της πλεονεκτήματα. Επισημαίνουμε μερικά:
• Λόγω της άνωσης, ελαχιστοποιείται η επιβάρυνση σε οστά, αρθρώσεις και μυς.
• Η αντίσταση του νερού είναι 10 φορές πιο μεγάλη από αυτή του αέρα και έτσι οι καύσεις που γίνονται είναι περισσότερες.
• Το νερό βοηθά στη ρύθμιση της θερμοκρασίας του σώματος και βελτιώνει την ελαστικότητα και το εύρος κίνησης.

ΦΑΝΗ ΧΑΤΖΗΚΩΣΤΑ
Bokwa Fitness Instructor,
Group και Personal Trainer,
Salto Health and Fitness
saltohealthandfitness@hotmail.com