Η λίστα για ψώνια μας "αδυνατίζει"

Η Κλινική Διαιτολόγος - Διατροφολόγος, Έλενα Τρουλλίδου μας βοηθάει να ετοιμάσουμε τη λίστα για ψώνια πριν πάμε στην υπεραγορά για απώλεια βάρους.   

Η λεπτομερής λίστα όταν πηγαίνουμε για ψώνια δε βοηθά μόνο στην εξοικονόμηση χρόνου αλλά και στην απώλεια βάρους. Οι ερευνητές δηλώνουν ότι η λίστα αποτρέπει τους καταναλωτές να ενδώσουν στους παχυντικούς πειρασμούς.

Μελέτη υποδεικνύει ότι τα άτομα που εφαρμόζουν συστηματικά τη μέθοδο της λίστας έχουν περισσότερες πιθανότητες να χάσουν το περιττό βάρος.

Μην πηγαίνεις στο super market ποτέ με άδειο στομάχι. Είναι ζήτημα ψυχολογίας. Πως θα αντισταθείς στα εκατομμύρια των πειρασμών στα ράφια, όταν πεινάς; Η λογική θα χάσει τη μάχη απέναντι στην επιθυμία να αγοράσεις τα πεντανόστιμα μπισκότα σοκολάτας ή εκείνα τα αλμυρά σνάκ!

Μην πηγαίνεις ποτέ για ψώνια με το πορτοφόλι γεμάτο. Έχοντας ετοιμάσει τη λίστα από το σπίτι, μπορείς και να υπολογίσεις πόσο θα σου κοστίσουν οι αγορές. Με αυτό τον τρόπο και δεν θα κάνεις άσκοπα έξοδα, αλλά και θα σταματήσεις πριν αγοράσεις περιττά και παχυντικά φαγητά.

Τα must have μιας σωστής κουζίνας:

• Ψωμί ολικής άλεσης.
• Δημητριακά ολικής άλεσης  με χαμηλά λιπαρά.
• Γάλα <1,5%.
• Τυρί με χαμηλά λιπαρά.
• Φέτες βραστής γαλοπούλας.
•  Κοτόπουλο φιλέτο.
• Φρέσκα λαχανικά και φρούτα.
• Κιμά κοτόπουλο για μπιφτέκια.
• Ρύζι κατά προτίμηση ολικής.
• Όσπρια (φρέσκα και ξερά).
• Ελαιόλαδο.
• Μπάρες δημητριακών.
• Μπισκότα ολικής άλεσης με χαμηλά λιπαρά.
• Ρυζογκοφρέτες σε διάφορες γεύσεις.
• Κράκερς ολικής άλεσης.
• Τυρί τύπου cottage.
• Γιαούρτι 0-2%.

Έλενα Τρουλλίδου

Κλινική Διαιτολόγος - Διατροφολόγος BSc (Hons)  MSc (Hons) PhDCand

Τηλ.: 00357 22 256752

Site: www.mydietspot.com

Facebook: Έλενα Τρουλλίδου Clinical Dietitian - Nutritionist 

Ιnstagram: Elena Troullidou

Email: elenatroullidou@hotmail.com / info@mydietspot.com