Πρόγραμμα κυκλικής προπόνησης

O Fitness Personal Trainer, Σταύρος Πέτρου μας παραθέτει ένα πρόγραμμα κυκλικής προπόνησης που μπορείτε να εκτελέσετε στο γυμναστήριο.

Η κυκλική προπόνηση τα τελευταία χρόνια έχει ανέβει στην ζήτηση του κόσμου για δύο λόγους. Πρώτο ότι εξοικονομείς χρόνο και μπορείς να γυμνάσεις όλο το σώμα ταυτόχρονα σε μια προπόνηση και δεύτερον γιατί βοηθάει περισσότερο στην καύση λίπους.

Όσο πλησιάζει το καλοκαίρι τόσο και περισσότερος κόσμος την επιλέγει για να γυμναστεί και να είναι έτοιμος για τις παράλιες και τις χρυσαφένιες αμμουδιές.

Σας παραθέτω ένα πρόγραμμα κυκλικής προπόνησης που μπορείτε να εκτελέσετε στο γυμναστήριο.

Αρχίζουμε με ζέσταμα 15΄ στον διάδρομο και με ταχύτητα για ελαφρό τρέξιμο ανάλογα με την ταχύτητα που μπορεί να χρησιμοποιήσει ο κάθε ασκούμενος. Στην συνεχεία με ειδικά λάστιχα ζεσταίνουμε εντελώς τις αρθρώσεις του σώματος στο πάνω και κάτω μέρος για να προετοιμαστούμε για το πρόγραμμα.

Πρόγραμμα κυκλικής: (εκτελούμε ένα σετ από κάθε άσκηση και συνεχίζουμε στην επομένη μέχρι να περάσουμε μία φορά από όλες)

• Push ups
• Air Squat
• TRX Row ( close grip )
• Lunges 
• Dips Equalizer
• Bridge on Floor
• Bicep Curl on TRX
• Sumo Squat with Kettlebell
• Chest Press dumbbells on Floor
• Dead Lift with Kettlebell
• Bent Row Dumbbells
• Squat Jumps 

Ανάλογα με το επίπεδο των ασκούμενων έχουμε τα έξης:

• Αρχάριοι 1 - 2 κύκλους και 15" εκτέλεσης της κάθε άσκησης. 
• Μεσαίο επίπεδο 2 - 3 κύκλους 30" εκτέλεσης της κάθε άσκησης. 
• Προχωρημένοι 3 - 5 κύκλους 45" - 60" εκτέλεσης της κάθε άσκησης. 
• Με το τέλος του κάθε κύκλου έχουμε ξεκούραση 2 - 4 λεπτά.

Σταύρος Πέτρου

Fitness Personal Trainer

Instagram: profit_by_sp