Push ups: Ποια είναι τα βαθύτερα οφέλη αυτή της άσκησης και ποιες παραλλαγές μπορείς να κάνεις

Ο Fitness Personal Trainer, Σταύρος Πέτρου μας εξηγεί όλα όσα πρέπει να γνωρίζουμε για τα push ups.

Κατά την εκτέλεση των push ups πρέπει όλος ο κορμός να είναι σφιχτός, να δουλεύουν όλοι οι μύες που συνεργάζονται και η καρδία να δουλεύει σαν τρελή για να στείλει το αίμα παντού. Την ίδια στιγμή δουλεύουν ισομετρικά η πλάτη, η μέση και οι κοιλιακοί. Τα push ups χρησιμοποιούνται σε διαφορά προγράμματα στο γυμναστήριο για βελτίωση της αντοχής και της γενικής φυσικής κατάστασης. 

Η τέλεια αυτή άσκηση βοηθάει το κορμί σου να αποκτήσει τέλεια γράμμωση, καλύτερη στάση και θέση του κορμού. Βοηθάει την πλάτη να είναι σε ευθεία γραμμή και αμέσως θα φαίνεσαι ψηλότερος/η αφού σταματάς να καμπουριάζεις. Δυναμώνει ωμούς και χέρια και επίσης ανορθώνει το στήθος σε γυναίκες και άντρες. Τα βαθύτερα οφέλη των push ups ενδυναμώνουν την καρδία άλλα και την καλύτερη λειτουργιά του πεπτικού συστήματος, οπότε έκτος από την εκγύμναση αδυνατίζουν παράλληλα.

Μερικές παραλλαγές push ups:

• Push up με ανοιχτή λαβή (η λαβή είναι από το ύψος των ώμων και μέχρι να μην μπορείς να στηριχτείς).
• Άραχνη (όπως κατεβαίνεις φέρνεις εναλλάξ κάθε γόνατο στον άγκωνα του ίδιου χεριού).
• Push ups με τους πήχεις (σε θέση σανίδας και τεντώνεις τα χέρια μέχρι να έρθεις στην αρχική θέση για push ups).
• Κροκόδειλος (τα χέρια λυγισμένα ώστε το στήθος να είναι ελαφρώς πάνω από το πάτωμα και περπατάς σε όσο το δυνατό μικρότερη ανύψωση).
• T-Push ups (push up στροφή, στήριξη στο ένα χέρι και έκταση του ελευθέρου χεριού).
• Off-set (το ένα χέρι πιο μπροστά από το άλλο).
• Uneven (το ένα χέρι πατάει πιο ψηλά από το άλλο π.χ. step, medicine ball).
• Push ups με πόδια στον πάγκο (είναι σαν πιέσεις στον επικλινή πάγκο).

Σταύρος Πέτρου

Fitness Personal Trainer

Instagram: profit_by_sp