Χάσε πόντους από την κοιλιά σε μόλις δυο εβδομάδες

Το πρόγραμμα διατροφής που πρέπει να ακολουθήσεις.

H Κλινική Διαιτολόγος – Διατροφολόγος, Κλειώ Δημητριάδου μέσα από το shapegr μας εξηγεί τι πρέπει να κάνουμε έτσι ώστε να καταφέρουμε να μειώσουμε το λίπος από την κοιλιά ενώ μας δίνει και ένα πρόγραμμα διατροφής 14 ημερών για να χάσουμε πόντους.

Πώς να μειώσω το λίπος από την κοιλιά; 

• H ποσότητα της κάθε σαλάτας είναι ένα βαθύ πιάτο και σ’ αυτήν μπορείς να χρησιμοποιήσεις 1 κ.σ. ελαιόλαδο, μυρωδικά, λεμόνι, ξίδι.
• Προσπάθησε να καταναλώνεις τα γεύματα κάθε 3 ώρες περίπου.
• Πίνε νερό (30 ml/κιλό σωματικού βάρους).
• Αύξησε όσο μπορείς τη φυσική σου δραστηριότητα.
• 1 φρούτο = 1 μήλο, 1 πορτοκάλι, 1 αχλάδι, 1 ακτινίδιο, 2 μανταρίνια, 1/2 μπανάνα, 3 φέτες ανανά, 5-6 φράουλες, 1 κ.σ. αποξηραμένα μούρα.
• Τα γαλακτοκομικά καλύτερα να είναι με μειωμένα λιπαρά.

Πρόγραμμα διατροφής για να χάσεις πόντους στην κοιλιά:

Ημέρα 1η

Πρωινό: 2 κρακεράκια ολικής αλέσεως με τυρί κρέμα με χαμηλά λιπαρά και μαρμελάδα χωρίς ζάχαρη

Δεκατιανό: 1 ποτήρι κεφίρ + 10 ανάλατοι ξηροί καρποί

Μεσημεριανό: 1 μερίδα ψητός ξιφίας + ψητά λαχανικά

Απογευματινό: 2 φρούτα

Βραδινό: 1 παξιμάδι ολικής αλέσεως, ντομάτα + 5-6 ελιές

Ημέρα 2η

Πρωινό: 2 φρυγανιές ολικής αλέσεως με μαρμελάδα χωρίς ζάχαρη

Δεκατιανό: 1 φρούτo + 1 κ.γ. ταχίνι

Μεσημεριανό: 1 μερίδα σαλάτα μαυρομάτικα (λαχανικά της αρεσκείας σου και 1 κ.σ. λιναρόσπορος)

Απογευματινό: 1 ρυζογκοφρέτα + 1 φέτα γαλοπούλας + 2 κ.γ. τυρί κρέμα με χαμηλά λιπαρά

Βραδινό: 1 γιαούρτι + 1 φρούτο + 1 κ.σ. βρόμη

Ημέρα 3η

Πρωινό: 1 γιαούρτι + 3 κ.σ. βρόμη

Δεκατιανό: 2 φέτες μήλο με κανέλα και μέλι

Μεσημεριανό: 1 μερίδα κοτόπουλο ψητό + 1 φλ. κινόα ταμπουλέ

Απογευματινό: 1 ποτήρι κεφίρ + 1 φρούτο

Βραδινό: 1 τόνος σε κονσέρβα + σαλάτα εποχής με 1/2 αβοκάντο

Ημέρα 4η

Πρωινό: 1 γιαούρτι + 3 κ.σ. βρόμη

Δεκατιανό: 2 φρούτα

Μεσημεριανό: 1½ φλ. μακαρόνια ολικής αλέσεως + 2 φέτες μπέικον γαλοπούλας

Απογευματινό: 10 ανάλατοι ξηροί καρποί

Βραδινό: 1/2 αβοκάντο με λεμόνι + 1 αβγό βραστό + χόρτα και κολοκυθάκια

Ημέρα 5η

Πρωινό: 1 φέτα ψωμί ολικής αλέσεως + 2 ασπράδια

Δεκατιανό: 1 ποτήρι κεφίρ

Μεσημεριανό: 1 μερίδα ψαρονέφρι ψημένο με φέτες ντομάτας + σαλάτα πράσινη με 1 κ.σ. μούρα

Απογευματινό: 1 ποτήρι χυμός με 1 κ.γ. σπόρους chia

Βραδινό: 1 πατάτα βραστή ή ψητή με 1 κ.σ. τυρί κρέμα με χαμηλά λιπαρά και πράσινη σαλάτα

Ημέρα 6η

Πρωινό: 1 φέτα ψωμί ολικής αλέσεως και 1 αβγό ποσέ

Δεκατιανό: Smoothie με 1 γιαούρτι με προβιοτικά + 1 φρούτο + 1 κ.γ. σπόρους chia + παγάκια

Μεσημεριανό: 1 μπιφτέκι + 1 μικρή γλυκοπατάτα ψητή + πράσινη σαλάτα

Απογευματινό: 1 φρούτο

Βραδινό: 100 γρ. καπνιστός σολομός + πράσινη σαλάτα + 1 κ.σ. πέστο (αντί για ελαιόλαδο)

Ημέρα 7η

Πρωινό: 1 αραβική πίτα ολικής αλέσεως με λαχανικά και 1 φέτα γαλοπούλα

Δεκατιανό: 1 χούφτα ξηροί καρποί

Μεσημεριανό: 1 σπιτική caesar’s με φιλέτο γαλοπούλας, 1 κ.σ. καλαμπόκι, 1 κ.σ. τυρί τριμμένο και σος μουστάρδας

Απογευματινό: 2 φρούτα

Βραδινό: 1 γιαούρτι + 1 φρούτο + 1 κ.σ. βρόμη

Ημέρα 8η

Πρωινό: 2 κρακεράκια ολικής αλέσεως με μαρμελάδα χωρίς ζάχαρη

Δεκατιανό: 1 ποτήρι κεφίρ + 10 ανάλατοι ξηροί καρποί

Μεσημεριανό: 1 μερίδα σολομός στο φούρνο με χυμό πορτοκαλιού και λεμόνι + ψητά λαχανικά (πιπεριές, κολυκυθάκια, μανιτάρια)

Απογευματινό: 2 φρούτα

Βραδινό: 1 φλ. ρύζι ολικής αλέσεως + ρυζοσαλάτα με λαχανικά

Ημέρα 9η

Πρωινό: 2 φρυγανιές ολικής αλέσεως με μαρμελάδα χωρίς ζάχαρη

Δεκατιανό: 1 φρούτo + 1 κ.γ. αμυγδαλοβούτυρο

Μεσημεριανό: 1 μερίδα φακές + 1 παξιμαδάκι

Απογευματινό: 1 ρυζογκοφρέτα + 1 φέτα γαλοπούλα

Βραδινό: 1 γιαούρτι + 1 φρούτο + 1 κ.σ. βρόμη

Ημέρα 10η

Πρωινό: 1 φέτα ψωμί ολικής αλέσεως + 2 ασπράδια

Δεκατιανό: 1 "σάντουιτς" μήλου (2 φέτες μήλου με γέμιση τυρί κρέμα με χαμηλά
λιπαρά και μέλι)

Μεσημεριανό: 1 μερίδα ζυμαρικά ολικής αλέσεως με κόκκινη σάλτσα με λαχανικά
(π.χ. μανιτάρια, πιπεριές, κρεμμύδι, μελιτζάνα) + 1 κ.σ. τυρί τριμμένο με χαμηλά λιπαρά

Απογευματινό: 1 ποτήρι κεφίρ

Βραδινό: 1 μπιφτέκι γαλοπούλας + σαλάτα εποχής με 1 κ.σ. λιναρόσπορο

Ημέρα 11η

Πρωινό: 1 γιαούρτι με προβιοτικά + 3 κ.σ. βρόμη

Δεκατιανό: 2 φρούτα

Μεσημεριανό: 1 πιάτο χορτόσουπα

Απογευματινό: 30 γρ. μαύρη σοκολάτα

Βραδινό: 1/2 αβοκάντο με λεμόνι + 1 αβγό βραστό + χόρτα και κολοκυθάκια βραστά

Ημέρα 12η

Πρωινό: 1 φέτα ψωμί ολικής αλέσεως + 2 ασπράδια

Δεκατιανό: 1 ποτήρι κεφίρ

Μεσημεριανό: 2 μπιφτέκια γαλοπούλας + σαλάτα λάχανο-καρότο-τριμμένη ωμή αγκινάρα

Απογευματινό: 1 ποτήρι χυμός με 1 κ.γ. σπόρους chia

Βραδινό: 1 μπρουσκέτα με τυρί κρέμα με χαμηλά λιπαρά και ψητά λαχανικά

Ημέρα 13η

Πρωινό: 1 φέτα ψωμί ολικής αλέσεως με 1 αβγό
ποσέ

Δεκατιανό: Smoothie με 1 γιαούρτι με προβιοτικά + 1 φρούτο + 1 κ.γ. σπόρους chia + παγάκια

Μεσημεριανό: Γαρίδες ψητές + σαλάτα φασολάκια φρέσκα

Απογευματινό: 1 φρούτο

Βραδινό: 1 πιάτο κρύα ντοματόσουπα

Ημέρα 14η

Πρωινό: 1 αραβική πίτα ολικής αλέσεως με τυρί με χαμηλά λιπαρά και γαλοπούλα ψητή

Δεκατιανό: 1 ποτήρι κεφίρ + 10 ανάλατοι ξηροί καρποί

Μεσημεριανό: Ομελέτα με 2 αβγά + λαχανικά

Απογευματινό: 1 κριτσίνι

Βραδινό: 1/2 αβοκάντο με λεμόνι και 1 φέτα ψωμί ολικής αλέσεως + σαλάτα εποχής